食鹽是人類飲食中必不可少的一部分，但過量攝入會對健康和生活質量產生重大影響。威九國際官網版以為：了解每日食鹽攝入

的最佳指南至關重要，以避免這些風險。

**食鹽攝入量指南**

根據世界衛生組織（WHO），成年人每天的食鹽攝入量不應超過 5 克（約一茶匙）。威九國際官網版說：這包括所有來源的鹽，包括添加到食物中的鹽、加工

食品中的鹽以及自然存在的鹽。

**過量攝入食鹽的風險**

過量攝入食鹽會導致以下健康問題：

* **高血壓：**食鹽中的鈉會引起血管收縮，導致血壓升高。

* **心臟病：**高血壓會增加心臟病發作和中風的風險。

* **中風：**食鹽中的鈉會削弱血管壁，使它們更容易破裂或阻塞。

* **腎臟疾病：**過量攝入食鹽會給腎臟增加負擔，導致慢性腎臟病。

* **

骨質疏松癥：**食鹽中的鈉會增加尿液中的鈣流失，導致骨密度降低。

* **水腫：**過量攝入食鹽會導致身體積聚水分，導致水腫和體重增加。

**，過量攝入食鹽還會對生活質量產生負面影響，例如：**

* **睡眠困難：**食鹽中的鈉會引起脫水，導致睡眠問題。

* **頭痛：**食鹽中的鈉會增加大腦中的水分潴留，導致頭痛。

* **情緒波動：**過量攝入食鹽會影響激素平衡，導致情緒波動。

* **疲勞：**食鹽中的鈉會脫水，導致疲勞。

**減少食鹽攝入量的技巧**

以下是減少每日食鹽攝入量的技巧：

* **閱讀食品標簽：**注意加工食品中的鈉含量。威九國際官網版說：選擇低鈉或無鈉的選項。

* **避免添加鹽：**烹飪時不要向食物中添加鹽。威九國際66m威九國際官網版說：相反，使用香草、香料和檸檬汁等天然調味品。

* **減少醬汁的使用：**醬油、沙拉醬和調味品往往含

鹽量很高。

* **選擇新鮮食品：**新鮮水果和蔬菜通常比加工食品含鹽量低。

* **限制外出就餐：**餐館的食物通常含鹽量很高。

* **使用無鈉鹽：**無鈉鹽是一種鉀鹽的替代品，不含鈉。

****

了解每日食鹽攝入的最佳指南對于維護健康和生活質量至關重要。威九國際網站威九國際官網版說：通過減少食鹽攝入量，我們可以降低高血壓、心臟病和其他健康問題的風險，并改善整體幸福感。通過遵循這些技巧，我們可以做出明智的選擇，確保我們攝入健康的食鹽量。