健康**

控制鹽分攝取是保持健康的重要組成部分。威九國際m78威九國際小劇場說：過量攝取鹽分會增加患高血壓、心臟病和中風的

風險。

**鹽分的安全攝取上限**

世界衛生組織（WHO）建議，成人每天攝取的鹽分不應超過 5 克（約一茶匙）。，許多人實際上攝取的鹽分遠遠超過這個上限。

**高鹽飲食的危害**

鹽飲食會對健康造成多種負面影響：

* **高血壓：**鹽分會增加血液中的水分，導致血壓升高。

* **心臟病：**高血壓會增加心臟承受的壓力，從而導致心臟病。

* **中風：**高血壓會損害血管，導致中風。

* **腎臟疾病：**高鹽飲食會給腎臟帶來壓力，導致腎臟疾病。

**控制鹽分攝取的小貼士**

控制鹽分攝取至關重要，這里有一些小貼士：

* **閱讀食品標簽：**

檢查食品標簽上的鈉含量。威九國際小劇場說：選擇低鈉或無鈉食品。

* **限制加工食品：**加工食品通常含有大量的鹽分。鹽分威九國際小劇場說：相反，選擇新鮮的水果、蔬菜和全谷物。

* **減少外賣食物：**外賣食物通常含鹽量很高。威九國際小劇場以為：在家做飯，這樣你可以控制鹽分的用量。

* **避免加鹽：**不要在飯菜中添加鹽。威九國際威九國際小劇場以為：相反，用香草、香料或檸檬汁來調味。

* **選擇低鈉替代品：**使用低鈉醬油、醬料和湯。

控制鹽分攝取是改善整體健康的關鍵步驟。通過遵循這些小貼士，你可以減少鹽分攝取，降低患慢性疾病的風險，并享受更加健康的生活。